Как сделать все листы в ворде одного размера


Как сделать все листы в ворде одного размера


Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Вопрос о том, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, может показаться пустяковым только на первый взгляд неосведомлённого человека. На самом деле те, кто поставил себе целью быстро набрать вес, наверняка не планируют попутно загубить своё здоровье и фигуру.

Набор веса - это кому-нибудь нужно?

Вопреки бытующим представлениям, людей, которые нуждаются в наборе веса, довольно много. Всем остальным кажется, что это счастливчики, которые не имеют никаких проблем с питанием, но часто это абсолютно не так. Тема о том, как быстро поправиться в домашних условиях, возникает у людей с определёнными проблемами. Это люди:

  • С ускоренным метаболизмом;
  • Страдающие нервно-психическими расстройствами, например анорексией - страхом перед лишним весом;
  • Женщины с недостаточным весом для увеличения вероятности забеременеть;
  • Люди, перенёсшие тяжёлые заболевания и медицинские операции (например, туберкулёз, онкология), и жизненно нуждающиеся в увеличении массы тела;
  • Спортсмены определённых видов спорта, которым нужен быстрый набор мышечной массы;
  • Актёры с целью получения какой-то роли или для восстановления формы после предыдущей роли;
  • Люди, перенёсшие стресс или значительную физическую нагрузку на организм, которые привели к снижению нормальной массы тела;
  • Люди с пониженным весом, которым нужно срочно улучшить свой внешний вид.

Цель оправдывает средства?

Цель оправдывает средства?Цель оправдывает средства?
Очевидно, что все перечисленные причины набора веса требуют не бездумного обжорства, а применения правильных методик с сохранением здоровья и мышечного тонуса.

Диетологи рассуждают логично: для того, чтобы увеличивать массу тела, нужно поглощать калорий больше, чем расходовать. Они провели подсчёты ежедневного количества калорий, которые нужно потребить, чтобы поправиться на 5 кг за неделю, и пришли к заключению, что это около 2500-3000 калорий в день. А некоторые даже пишут о 6000 калорий ежедневно!

Если подумать, это очень много (норма – около 1500-2000 калорий). То есть быстро увеличить вес – не такая ерундовая задача, как может показаться сначала.

Интернет пестрит незамысловатыми предложениями, как это можно сделать. Начиная со специфических советов бросить курить и начать пить (например, пиво со сметаной), до примитивных рекомендаций есть бургеры, торты и прочий фастфуд непрерывно с утра до вечера (дополнительно вставать ночью и есть картошку-фри с мороженым). При этом советчики настаивают на том, что с дивана лучше не вставать, на улицу не ходить и ни о чём не переживать.

Вполне возможно, что, принимая все указанные меры в комплексе, действительно можно достичь желаемого и быстро заплыть жиром. А затем, подсев на эту роскошную диету, не суметь остановиться и набирать следующие 50-60 кг.

Но всё-таки существуют предложения, рационально решающие проблему и более полезные для здоровья.

Как действовать, чтоб не навредить организму?

Как действовать, чтоб не навредить организму?Как действовать, чтоб не навредить организму?

Врачи-диетологи разъясняют, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, и при этом обеспечить нормальное состояние тела. Принципы этого подхода:

  • Правильно продуманное питание;
  • Подходящие для заданной цели физические упражнения;
  • Здоровый образ жизни.

Объясним суть каждого принципа

Действительно количество поступающих калорий нужно увеличить, но за счёт полезных доброкачественных продуктов. Поэтому надо есть вот что:

  • Белки. Они являются основой для воспроизводства (то есть и увеличения) тканей организма. А белки – это мясо, сметана, творог - всё хорошей жирности, сливочное масло, яйца, твёрдый сыр. Для перекусов (а их нужно делать) хорошо подойдут орехи.
  • Сложные углеводы. Они гораздо полезнее «простых» (конфет, сладостей и т.п.). Сложные углеводы содержатся в кашах, картошке, фасоли, сладких фруктах, в изюме, кураге, финиках.
  • Жиры тоже должны присутствовать. Но не копчёная колбаска, а растительное масло и морская рыба.
Порции еды предлагается увеличить, для чего взять посуду побольше. Принимать пищу стараться каждые три часа, а в промежутках хорошо бы перекусывать. Пить лучше не воду, но и не кока-колу, а натуральные сладкие соки, молоко пожирнее, кофе со сливками или какао.

При быстром увеличении веса хотелось бы, чтобы в теле увеличивалось не количество жира, а мышечная масса. А для этого надо не уменьшить, а увеличить физические нагрузки. Только занятия должны быть не кардиологическими или аэробными. Для увеличения мышечной массы придётся заняться силовыми тренировками. И не страшно, если «пациент» никогда прежде такого не делал – в первый день можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её к концу недели. Силовые упражнения, способствующие укреплению мышц, можно запросто делать и дома:

  • Упражнения для рук с гантелями (сначала хотя бы с лёгким весом);
  • Приседания с гантелями и без них;
  • Выпады с гантелями и без;
  • Отжимания, планка;
  • Разнообразные упражнения на пресс.

За неделю можно постепенно значительно увеличить нагрузку и существенно поднять тонус мышц, а, войдя в тонус, не останавливаться и по окончании недели «набора веса».

Подходящее человеку питание и занятия физкультурой – два важнейших элемента здорового образа жизни. Если приплюсовать к ним регулярные прогулки и меры по исключению стрессов (по возможности), набор 5 кг может стать дорогой к улучшению качества жизни.



Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера

Как сделать все листы в ворде одного размера


Меню